篮球中锋必学招式_篮球中锋必备技巧

1.篮球打中锋的技巧以及力量训练？

2.中锋的篮下技巧有哪些？

3.中锋应该怎么打?

4.在篮球中，中锋怎样对抗力量比自己强的对手？

5.篮球场打全场比赛,中锋应该怎么打?

中锋既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板

篮球打中锋的技巧以及力量训练？

本教程为大家介绍一下街头篮球中锋技能，希望对大家有帮助。

干扰：默认的技术，动作的就举手投降，能大幅降低对手的投篮命中，不过如果你对你的盖帽很自信，还是建议你用盖帽好了防守：默认的技术，就是张开你的双手面对对方，不让对方过来。如果对方还带着球，并向你这边移动，那就有很大的几率把对手手上的球挡下来掉地上。强烈建议安装使用。

勾手投篮：姚明常用的技术，前期欺负菜鸟很好用，到后期高手区那就是找盖，这是公认最好盖的几个投篮之中的一个，当然偶尔用来偷袭还是可以的。基本上不建议安装。

补篮：我朋友说这是猪蹄手，就是把你的抢篮板直接转化成进攻。命中一般。看个人喜好安装。

掩护：就是俗称的挡差。不过一般中锋的身体就是很好的挡差。看个人喜好安装。如果你准备常给后卫的3分去挡差，那我建议你安装，如果在3秒区里给队友挡差，那还是算了，技能格才5个，紧张呀。

卡位：就是张开双手，面向篮筐，把你的屁股对着对手。是抢篮板的必备佳品呀。这个时候如果对方一碰到你的身体，就会立马倒地。强烈建议安装，而且个人认为这是中锋买技能时的第一考虑对象。

传球：就是你把球传给对方，对方接球后会跑动几步。我没买，但我朋友买了并对我用过。个人感觉并不好，往往我卡好的位置在接球后就没了，有一次还直接冲到对手的防守上，连球也没了。不过这是个新技能，我又没安装过，所以没有建议。

空中补篮：就是补篮的升级版，把投篮升级为扣篮。这个要注意的是，如果你要安装空中补篮，那补篮也一定要安装，非则你的空中补篮就白安装了，一定不会用出来。

盖帽抢断：好东西呀，你在盖人家帽的同时就直接把人家的球给拿过来了，省得你把球盖下来后这球又到了对方手里，让对方有2次进攻的机会。不过要注意的是，这个技能不能盖扣篮!!所以相对对的盖帽的技术要求就高，你要在一霎那间分辨出对方是扣篮还是投篮或上篮，然后再决定用这个技能还是用普通盖帽。如果你对你的盖帽自信，那我强烈建议你安装。

内线分球：这也是抢篮板的好东西。内线分球是无视弹跳的，平且一定比普通抢篮板跳的快，这个对付pf抢篮板的好东西呀。一般内线分球是在你认为抢不到这个篮板或这个篮板有很大可能被别人抢到下使用的。使用后一般会出现三种情况：

1是你分不到

2是你分到了而球不是向你头上飞，你所要做的就是跑过去捡球或是让你的队友去捡。

3是你分到了而球是向你头上飞的，那你所要做的就是按D，这个篮板基本是你的了。为何说是基本呢，因为还有一种情况，虽然很少出现，但也会有，就是你分到自己头上被别人抢到了。这种情况是因为对方跳早了，你分球的同时他已经跳下来了或是他干脆没跳。

ok,先到这里!还有一半我们以后再说。

以上只是个人意见，如有不同，请提出来，我们可以商讨，但请别骂人。谢谢合作!!

中锋的篮下技巧有哪些？

中锋技巧

篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

力量训练

训练方法

1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。

6．平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

7．健身球俯卧撑

两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。

8．跪球平衡

腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

9．健身球反向划船

双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

10．平衡垫平衡式 坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

中锋应该怎么打?

导球能力、封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。进攻中、勾手投篮也是一个很重要的技术。

一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上

掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中

锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防

对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后

落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守

球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋

球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；

二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥

异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背

对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员

的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代

表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭

受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；

三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的

现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附

近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能

力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧，

只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；

四， 远距离传球技巧：因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得

篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，

这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经

发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋

球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因

而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。

在篮球场上，千变万化，中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技战术

的代名词。不过，万变不离其宗，准备用中锋的能力去完成中锋的作用，上述几项最

基本的技巧必不可少

在篮球中，中锋怎样对抗力量比自己强的对手？

首先你看一下nba里面最牛b的中锋，如奥尼尔、加索尔、霍华德、布拉德米勒等等他们的打球方式，奥尼尔、霍华德篮下的进攻主要靠无敌的身体条件，他的身体条件就能让他在卡位上占尽了优势，加上稳定的篮下进攻手段，这样他们就是全明星；加索尔身体条件并不出色，但是他打球靠的是大脑，视野好传球到位、柔和的投篮手感、篮下脚步出色，并且进攻手段多样：勾手、投篮、分球都很到位，这些也足以让他成为全明星；另类一点的中锋比如布拉德米勒，他的高位挡拆很好，并且有良好的中距离投，篮和传球功底，所以他打的也很好，是普林斯顿打法的重要棋子。

话说回来关于你如何打好中锋，首先最重要的是你要稳定，篮球是这样一项运动：离篮筐越近，命中率越高。所以作为一名中锋，首先要稳定，就算不能打进，也要造成防守球员犯规。第二中锋的英文叫做Center，意思是中心的意思，所以你要做为一个球队的轴（可见布拉德米勒），就是说球交给你了，不要眼睛里只有篮筐，要在被包夹或者位置不好的情况下把球分出去，这就是比赛中总说的

“调动防守、打进打出”。

我身高180，体重150（很胖），弹跳就是垃圾，板都摸不到，但我却是我们大学的第一替补中锋，我的的优势就是我控制面积大，卡位意识强，我篮板就算自己抢不到也能拨到自己队友手中或卡住对方队员不让他抢到，进攻端我最擅长的就是勾手，三秒区以内我的半勾手几乎命中率很高，再有就是提高位挡拆后拉开空当的中投，因为我的弹跳不行，如果和内线硬碰硬的话我肯定占不到便宜，于是我只能躲着打，所以我打的也不错。

说了这么多，也是希望你能好好珍惜你在校队打球的机会，珍惜每一次上场机会，另外说一句，不会卡位的中锋干脆就去打别的位置吧，这是中锋最基本的技能

篮球场打全场比赛,中锋应该怎么打?

在对阵比自身更强壮的中锋时，可以从3点做好。

1、撤滑步防守

是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面.

2、高位防守

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作带来的影响降到最低点。

3、内线防守

内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

需要完成连进攻球员内线接球的机会都会贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。

篮球场打全场比赛，中锋应该主打内线，做好内线进攻和防守。篮球的中锋一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。

中锋一落位，无论从进攻还是抢板，都可以使整个球队处在非常主动的位置。所以一定要明白位置的重要性。一般来讲，中锋的落位应该在三秒区边上，最好是在靠近底线的第二个格子附近，无论是进攻还是抢板，都是非常有优势的。

篮球中锋的其他要求。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。

防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。