游泳锻炼的时候应该注意什么_游泳锻炼的注意事项

1.游泳六大注意事项

2.游泳健身需要注意什么事？

3.孩子在进行游泳训练的时候，需要注意哪些方面？

4.孕期游泳：锻炼好处多，但需注意事项

深水域进行游泳锻炼时,要事先了解水域的水温,漩涡,水流,深水区、浅水区,水底水中情况等。

1.游泳前的热身运动

游泳前一定要先活动活动四肢，特别是要注意活动关节及其它部分的肌肉。建议每次下水前最好做10到15分钟的热身运动。

2.试水温

在入水之前一定要先体验一下水温，如果水温过凉的话，建议不要直接下水。特别是对于一些不域条件不是很清楚的地方更要注意试水温。因为水温对人体的血液循环、皮肤、血压各方面都会有一定的影响的。

3.游泳的时间控制

游泳时一定要注意控制时间。通常情况下如果已经开始打寒战的话，都说明你玩得过久了、一般情况下，人在水中一回儿之后，肤色就会呈苍白色，随着消耗的热量增加，皮肤会转变为红色，这个时候最好不要在游泳了。如果皮肤已经出现青紫，嘴唇发黑的情况的话，还要注意是否会感冒，或者在水中发生痉挛的问题。当然了个人的体质不同，相对应的游泳时间也是不同的，这点需要自我掌控。

4.安全保障

建议到自己熟悉的水域游泳，如果可以的话，最好是邀请同伴一起游泳。特别是对于未成年人、水性不好者、初学者更要在成人或者熟悉游泳的人的陪伴下去游泳，否则无法保障安全。在游泳前，每个人都应该学习一些基本的防患常识，自救常识等等。如果是室外游泳的话，还要注意防晒，注意退潮的时间，及注意保护自己的眼睛，要准备好整套的安全设施。

5.不能游泳的情况

如果身体有任何不适感，或者患有某些传染病的话，都建议不要去汶了，此外 ，对于正在经期的女性最好也不要去游泳。避免加重身体不适感，或者把疾病传染给别人。

游泳过后一定要注意全身冲洗一遍，从而减少感染某些疾病的机率。因为游泳池是一个容易滋生感染各种细菌的地方，因此无论如何游泳回家后一定要注意用淋浴的方式清洗全身。此外，游泳后也不要忘了刷世漱口，特别是对于一些抵抗力相对较差的人更要注意这一点。

6.游泳中一定不要逞强

在游泳中很多人都希望可以拥有一个更好的表现，于是闯深水区，比游泳时间长，其实游泳也要根据自己的体力，适可而止的，如果体力消耗过大的话，也容易出现一些险情。

7.游泳后半个小时最好不要进食

一般认为饭前饭后都是不适合游泳的，同样的游泳后半个小时之内最好不要进食了，否则容易引起胃肠方面的疾病，影响个 人的消化功能。

游泳六大注意事项

1、游泳应注意水温

在户外游泳时，虽然长时间在水里浸泡身体不会觉得热，但头部在水面上连续几个小时受到太阳的暴晒，其温度有时能增高到39℃以上。

再加上游泳者体力消耗使排汗不畅，这样不仅达不到消暑作用，反而容易引发中暑，出现头痛、眩晕、乏力、动作不协调，严重者则会出现意识障碍、昏迷等日射病表现。

2、游泳时间不宜过长

室内泳池所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。

短时间少量氯的吸入对人体无大影响，但长时间泡在水中，氯元素过多对人体健康没有好处。

同时，室内泳池游人繁杂，难免会将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等带入水中，受污染的水可导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。

3、体力劳动后不宜立即游泳

因为人在体力劳作过程中机体能量消耗多，全身新陈代谢旺盛，血液流动加速，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管扩张，汗毛孔也张开，出现大量排汗，以利体热及时散发。

如果劳动后立即入水游泳，皮肤受到冷水刺激，毛细血管骤然收缩和汗毛孔关闭会影响体热的正常散发。

当劳动结束时，虽然肌肉紧张和心率有所缓解，但仍需要一段时间才能恢复到正常水平。

要是此时马上入水游泳，就会继续促使肌肉活动和心跳速度加快，导致肌肉、心脏长时间处于超负荷的状态，不仅容易引发腿抽筋，还会给肌肉和心脏带来一定的伤害。

扩展资料：

游泳前的准备：

一、了解不适合游泳的时间：

1、饭后。饭后不宜立即游泳。因入水后胃部受到水的压力及冷刺激，容易引起痉挛、腹痛。一般饭后40分钟方可游泳。

2、酒后。喝酒以后也不要马上游泳。因为酒精对中枢神经有麻痹作用，此时身体机能低下。游泳易发生意外。

二、游泳前务必做准备活动

游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。

准备活动还可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。

入水前还需要用冷水擦身，以使人体适应冷水的刺激。

三、水中抽筋的处理

游泳时经常会发生抽筋现象，大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。

一旦发生抽筋现象。首先要保持头脑冷静，千万不要惊惶失措，应立即上岸，擦干身体。对抽筋的部位进行按摩，同时要注意保暖。

人民网-游泳小贴士：游泳前务必做准备活动

人民网-夏季游泳应注意哪些问题？

游泳健身需要注意什么事？

游泳六大注意事项分别是忌剧烈运动后游泳、忌长时间曝晒游泳、忌不做准备活动即游泳、忌游泳后马上进食、忌游时过久、忌饭前饭后游泳。

1、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久：游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的。

第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。

6、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

游泳前的准备工作

1、准备合适的游泳装备：根据自己的需要选择合适的游泳衣和泳镜。如果需要使用救生衣和其他浮水器材，也需要提前准备。

2、进行预备热身活动：进行简单的热身运动可以减少肌肉拉伤和其他伤害的风险，可以选择跑步、慢走等身体热身运动，或者选择游泳的几个不同姿势进行预热。

3、做好防晒措施：在进行室外游泳活动的时候，要做好防晒措施，涂抹防晒霜以及穿戴适当的防晒服装，避免长时间暴露于阳光下导致皮肤受损。

孩子在进行游泳训练的时候，需要注意哪些方面？

作为游泳爱好者，我总结了5个坚持健身之后得出的结论：

01、

健身必须持续，一旦停止锻炼，肥肉绝对会重新长出来。停止锻炼要有自我惩罚机制，我是不吃晚餐。

02、

三分练七分吃，吃比练更重要，吃对比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃饭的原则，少油少盐少糖。

03、

规定是死的，人是活的。健身人群也可以参与聚会，每周入食总量控制即可。自己吃减肥餐，不用逼朋友也吃。

04、

近朱者赤近墨者黑，队友很重要。碰到猪队友，自己意志力又弱的，分分钟放弃。减肥很艰难，一路要互相鼓励。

05、

把目标定小一点，不要一上来就梦想坚持一年。可以考虑比朋友多坚持一秒钟、一分钟、一天、三天，这样压力小一点。

最后给大家一个鸡汤哈哈：你羡慕的好身体，是别人努力了好久才发出的光。没有天生的好身材，只有持续不断地锻炼。我们坚持的运动，只是为了活得更健康。加油！

温度最低时，只有10度。我远比自己想象的要果断、勇敢和坚持，从短袖、开衫到羽绒服，再到开衫、短袖。每天都是勇敢的一天。回头看看一个半月的坚持，发现自己还是挺厉害的。

孕期游泳：锻炼好处多，但需注意事项

序言：我们都知道游泳可以达到舒缓身心的效果，同时还能锻炼身体，增强身体素质，让每一天都保证活力，很多人都喜欢游泳，但是小孩子在游泳的时候父母就要特别的注意啦，因为孩子还比较小。那小编就和大家分享一下，孩子在进行游泳训练的时候，都需要注意哪些问题？

孩子在进行游泳训练的时候，家长们需要记住安全是第一位的，需要在家长或者是教练的监督下进行。如果没有大人在旁边的话，千万不能让孩子轻易下水一些孩子没有基本的安全意识，很有可能会进入水中玩耍，如果是学校组织的游泳训练的话，一定要让老师看好每一个孩子。在孩子刚开始进行游泳训练的时候，家长们不要操之过急，每一项运动都是需要循序渐进的，慢慢来就可以。

父母们在让孩子进行游泳训练的时候最好是从夏季开始，因为夏季的温度适合人体温度比较接近的，这样才能够达到最好的效果，不会让孩子出现感冒发烧等情况。在上游泳课之前，家长一定要为孩子讲解注意事项。并且做好充分的热身运动，如果不热身的话，进入水中很有可能会抽筋。

相信大家都知道父母是非常心疼自己孩子的，不想让他们受到一丁点的伤害，但是在游泳训练之前千万不要塞食物给自己的孩子吃，因为水中的压力是比较大的，如果此时进入水中，食物还没有到达孩子的胃里，就会造成窒息的情况，可以在游泳前半个小时给孩子吃点食物、喝点水。家长要给孩子选择合适的泳衣泳帽。逐渐培养孩子对游泳的兴趣。

孕期游泳是一种很好的锻炼方式，但也有需要注意的事项。本文将为您介绍孕期游泳的好处和注意事项，帮助您更好地进行锻炼。

孕期游泳的最佳时间是5到7个月，此时胎儿稳定，较为安全。孕晚期则不建议游泳。游泳是一种很好的锻炼方式，但若不注意细节，可能引发胎盘移位。

在选择游泳时间时，要确保泳池水温度适中，既不过冷也不过热，以防子宫收缩。游泳前进行热身运动也是必不可少的。尤其在夏天，由于天气炎热易出汗，要确保水分充足。下水时，要缓缓进入水中。

孕妇游泳需有人陪伴，控制游泳时间，合理休息。游泳后需迅速冲洗身体并擦干，但切记避免蒸汽浴，以防温度过高引起不适。

孕期游泳时全身血液循环得到促进，有助于增强体质，对胎儿发育也有益处。只要注意以上事项，孕期游泳是一项不错的锻炼选择。