游泳减肥教程_游泳怎么减肥效果好

1.正确的游泳减肥方法

2.游泳怎么减肥

3.怎样游泳减肥最快呢

4.游泳减肥的正确方法（游泳是减肥的正确方法）

1 每天游泳1000米一个月能减多少

2公斤左右。

每天保持一定强度游1000米的话可以消耗大约530千卡能量，而一公斤脂肪的热量是7700千卡，通过计算可得一个月可以减去2公斤脂肪。

2 每天什么时间游最好

15点到21点。

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。

3 每次游多久最好

每次游60到70分钟。

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。

4 每天游泳1000米减肥正确方法 1、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。

2、适量进行无氧训练

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。

正确的游泳减肥方法

泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。

1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

扩展资料

减肥

1、游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，

实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

2、另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

参考资料：

百度百科--游泳 减肥

参考资料：

新华网--游泳减肥的必读攻略 瘦身塑形效果显著

游泳怎么减肥

使用浮板

浮板、划水掌、脚蹼、救生圈等水上器具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多。但快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

怎样游泳减肥最快呢

游泳怎么减肥

　你们知道游泳怎么减肥吗？我们长时间的去游泳，并且每天都坚持，是会得到有效的减肥效果的，那么知不知道应该怎么游泳才能有减肥效果呢？下面我整理了一些游泳技巧，帮助大家在游泳上都能减肥。

游泳怎么减肥1

　1、 游水耗费的动能大。它是因为游水水要的摩擦阻力远远地超过陆地健身运动时气体的摩擦阻力，在水里走一走都费劲，再游游泳，毫无疑问耗费较多的发热量。另外，水的传热性超过气体24倍，温度一般小于平均气温，这也有益于排热和发热量的耗费。因而，游水时耗费的动能较慢跑等陆地新项目大很多，故减肥瘦身更加显著。

　2、可防止下肢和腰部自主运动损害。在陆地开展减脂运动时，因胖人休重大，使人体（非常是下肢和腰部）要承担非常大的作用力负载，使健身运动工作能力减少，易疲劳，使减脂运动的兴趣爱好受到非常大影响，并可损害下肢骨节和骨骼。而游水新项目在水中开展，胖人的休重有非常一部分被浮力承担，下肢和腰部会因而轻轻松松很多，骨节和骨骼的损害的危险因素大幅度降低。

　3、可享有纯天然的按摩：游水时，浮力、摩擦阻力和工作压力对身体是一种极好的推拿，对皮肤还可具有美容护肤的功效。

　人到水里活动的摩擦阻力比在陆上上中12倍，手和脚在水中健身运动时，你一定能感受到那强劲的摩擦阻力，因此背部、胸部、腹部、屁股和脚部的肌肉在游水之中可以获得非常好的锻练，游水也是一项猛烈的健身运动，并且水的热传导的速率比气体要快，换句话说人到水缺失发热量的速率会迅速，很多的发热量会在游水之中消耗。的身上这些不必要的人体脂肪，也会偷偷地“融解在水中”。

游泳怎么减肥2

　 游泳怎么游减肥

　 一、缩短游泳休息时间

　很多人采用游泳运动来减肥,但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息,想要减肥成功,其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间,多游动。

　 二、短程快速游泳

　选择短距离快速地游,注意一定是要快速,这样才能消耗掉体内的热量,可以一次来回游几个回合,一个回合快游一个回合慢游,以保存体力来坚持下去,从而达到减肥效果,这也是游泳减肥的一个技巧。

　 三、借助游泳器材

　游泳减肥瘦身,可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材,既可以给游泳带来一些乐趣,还可以加速消耗掉体内的'热量,对减肥是非常有利的。

　 四、必须全力以赴

　利用游泳来减肥,就要像是参加奥运会一样,每游一次都要出尽浑身解数,做到全力以赴,但是必须要先热身后才能这样游,这样才能做到健康快速减肥瘦身。

　 1、游泳减肥的注意事项

　初练者可以先连续游3分钟,然后休息1～2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

　 2、游泳后容易饿,饮食要控制

　人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。

　 3、姿势正确效果才好

　如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。

　 4、游泳减肥多久见效

　游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

游泳减肥的正确方法（游泳是减肥的正确方法）

怎样游泳减肥最快呢

　怎样游泳减肥最快呢，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解怎样游泳减肥最快呢好处。

怎样游泳减肥最快呢1

　首先，游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　然后，在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

　其次，很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　通常游泳的人的新陈代谢都会加速，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　水的阻力是空气阻力的12倍数，因此游泳的话，能够很好的锻炼人的背部，脊梁，腹部和腰部，腿部的肌肉，这个时候，你一定要放开游泳，只有这样，全身肌肉才能得到锻炼。另外在游泳前，最好吃一点富含热量的食物，比方火腿肠，有助于提高身体耐力。

怎样游泳减肥最快呢2

　 游泳减肥的正确姿势

　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

　出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的.感觉消除。

　 游泳减肥的正确方法

　 (1)游泳的时间要选对

　想要减肥，游泳这种运动方法无疑是最佳的一个选择，而想要游泳减肥的效果显著，在游泳时间的选择上要注意，一般来说游泳减肥的最佳时间有三种，一是早餐后2小时，二是晚餐后40分钟，三是睡前1~2小时。

　 (2)快慢结合

　很多人去到游泳池里面游泳总是慢悠悠的，感觉随便泡泡水就起来了，但实际上说到游泳减肥的正确方法这个问题，其实想要减肥的效果好，在游泳的时候一定要注意速度，但人又很难保持全程都在快速游泳，因此可以采取快慢结合的方法进行，只要坚持把握这种节奏，想必效果是非常好的。

　 (3)姿势要讲究

　对于游泳减肥的正确方法是什么这个问题，如果在游泳的时候没有掌握正确的游泳姿势，那么在游泳的过程中不仅会消耗大量无谓的体力，同时也会使我们的运动减肥效果大打折扣，因此有想要通过运动减肥的朋友，在运动之前先评估自己需要锻炼哪个部位，再针对性选择适合的运动姿势，这样可以使运动的效果更好。

有规律地进行游泳运动是可以帮助减肥，对减肥是一个非常有效的方法。这项活动提供了一种低冲击的状态，同时也不缺挑战性，适合增强全身力量和心血管耐力。但是很多人采用游泳减肥的方法不一定正确。

如果你在游泳减肥，不妨看看一下的一些运动减肥的建议。

首先热身

游泳减肥的正确方法

热身是很多运动减肥必不可少的前奏，游泳减肥也不例外。热身的方法你可以在原地踏步5-10分钟，以此来活动全身的关节。或者也可以从泳池的浅水区往深水区走，走的过程中来回摆动手臂，同时一边踩水或者慢速地游动5-10分钟来帮助热身。

选择最佳泳姿

游泳的方式一般是四种：蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳，所有这些都可以帮助消耗大量的卡路里。如果你是一位游泳经验丰富的人，任何一种方式都可以。但是如果你是初学者，根据研究不适宜采用蝶泳，而是选择其他三种游泳方式进行交替进行，交替一个小时可以帮助消耗710-888大卡热量。

注意佩戴心脏监护器

游泳减肥要能充分燃脂，就佩戴一个心率监测仪器，在游泳的过程中，能保持最大心率60%到90%的水平运动是非常有利于脂肪快速燃烧。

交替式游泳

游泳过程中，每一段的游泳速度能保持10分钟，坚持10分钟以后仰泳休息几分钟，然后再进行下一个10分钟匀速游泳。这样的交替保持总时间60分钟以上。155斤的人以此方法可以每分钟燃烧约13.5大卡热量。

正确结束游泳

当游泳减肥结束的时候，以慢节奏进行3-5分钟漫游让心率稳定下来，然后再回到岸上。

危险提示

能否进行游泳减肥，最好进行一下体检，是否有心脑血管疾病，如果有不能激烈运动的疾病，建议有教练看管进行减肥。个人的话也尽量能跟同伴一起游泳运动，尽量不要独自一人进行游泳减肥。