篮球投篮姿势手部-投篮时手的姿势

1.投篮的正确姿势和手势是什么

2.投篮有什么技巧？我们在打球的时候怎样掌握这些技巧？

投篮的正确姿势和手势是什么

　篮球是一项受男生喜爱的球类运动，打篮球的好处不仅可以促进骨骼对钙的吸收，还可以强健身体，释放压力等。在篮球运动中，主要是靠投篮来获得分数的，那么篮球的投篮姿势怎样才是正确的呢?今天就为大家介绍一些基本的篮球常识。

　篮球的投篮姿势与技巧是相辅相成的，有好的姿势就要掌握一定的投篮技巧，相反你有了投篮技巧就得靠好的姿势去完成投篮的过程。

　(一)技术动作

　投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

　原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。

　移动过程中接球跳投、运球急停跳投或者行进间投篮时，跨步接球与起跳动作要连贯并且迅速制动，让身体的重心移到支撑面的中心点上，以便保证垂直的起跳。

　身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

　投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮。

　原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

　1.双手胸前投篮

　这种投篮的方式虽然出球点较低，但出手前的稳定性较好，出手力量大，方便与传球、突破相结合，多用于远距离的投篮。

　动作方法

　双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

　投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

　动作关键

　投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

　2.双手头上投篮

　这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

　动作方法

　双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

　动作关键

　手腕外翻，双手用力。

　(二)练习方法示例

　1.原地投篮练习

　(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

　(2)不对球篮的投篮练习，体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

　(3)正面定点投篮练习，投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

　(4)不同角度的投篮练习，投篮手法正确，体会投篮。

　投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

　投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分;防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。

　随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展，出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

　按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

　1.单手持球方法

　以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。

　右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

　2.双手持球方法

　以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

　(三)瞄准点

　瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种。

　1.直接命中的瞄准点

　通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

　2.碰板投篮的瞄准点

　是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。

　碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。

　打篮球的好处

　一、打篮球能够减轻自己的烦恼

　其实，这个原因人们喜欢打篮球的真正原因的，这也是为什么放在第一位来说的原因，每次进入篮球场，就会忘记所有的烦恼，尽情的.奔跑。

　打篮球技术真的不重要，重要的就是这个来回跑的过程，是这些配合的过程，以及是这些能够让我们忘记那些生活中的烦恼郁闷的情况，而且我相信大家打篮球也有这个感觉，所以我觉得经常打篮球对自己的好处，这个应该放在第一位的。

　二、打篮球可以让我们锻炼身体

　打篮球需要消耗身体的能量，并且需要我们有一定的耐力坚持。对于青少年来说，打篮球可以促进骨骼增长，让身体更加强壮。

　增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

　三、打篮球能够提高我们的反应能力

　打篮球队友之间的传球，以及再面对对手时快速的应变能力都会随着我们经常运动，经常动作，而慢慢的提高，并且在这方面，我们会根据每个人的情况提高的反应方面能力也不同，所以，在这种竞争对阵中的篮球运动，是很容易提高我们的反应能力的。

　四、打篮球能够互赠队友之间的感情

　打篮球能够互赠队友这件的感情，相信经常打篮球的人都会深有体会，记得以前我和一个同事不是很合得来，甚至还偶尔吵架，但是经过几次的一起打篮球，一起配合，我越来越发现我不在有以前的那种对那位同事的隔阂，而且我们俩不但不吵架了，平时关系也是好了不少的。

　五、打篮球能够提高团队的配合能力

　同事之间闲暇时，可以约在一起打打篮球也是有好处的，可以促进彼此之间的默契度。提高团队的合作能力。在工作当中，合作能力的提高是公司非常看重的。

　六、打篮球能够让自己脑袋反应敏捷以及聪明

　其实，我们在锻炼四肢的时候，也就是在锻炼我们的大脑，特别是我们在打篮球中的反应，及时应变，都是提高我们大脑配合动作的有效方法，再根据别人的路线已经动作，快速做出反应，这不仅仅是提升我们手部的敏捷，更是提高我们大脑的反应能力，所以，经常打篮球还能够在脑力上提高自己，让自己在遇到别人的突然问题或者难题时不至于纠结!这也是打篮球比较大的好处的。

　七、有效预防心血管病

　篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。

　这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

投篮有什么技巧？我们在打球的时候怎样掌握这些技巧？

第一，要有正确的投篮手法：

投篮手法的正确和全身协调力量的运用是分不开的，这两者结合得好，也是把球投得准的关键之。因为正确的手法，能够更好地集中用力，并发挥手腕、手指的灵活性。

持球（握球）是正确手法的开始，也是重要的一环。如果你双手持球，那就应自然放松地握住球，十指自然张开，以增加握球时的面积，两个大拇指相对成八字形，握球的稍后部位置于胸前，手心一定要空出。同样，单手投篮时，是以一手握球的，五指自然张开，握球以后手腕后屈托住球，另一只手可帮助扶球，以增加球的稳定性。这就是投篮的准备工作。一旦要投篮时，有顺序地屈膝蹬地一腰腹伸展一手臂上伸（前上方） 手指手腕下压。 这些是投篮时身体用力的综合过程，不能截然地分开进行，而是有机地、协调地运用，最后把这些力量综合地集中到手指、手腕，通过指端的拨球，使球从中指、食指的指端飞离出手。

第二，要选好投篮的瞄准点：

打枪要有瞄准点，投篮也要有瞒准点。球离开手中的一刹那，它往哪里飞去呢？这就要我们看准一个瞄准点，才能投得准。篮圈是投篮的目标，我们不但要看准篮圈，而且要在篮圈内寻找一个瞄准点，使球正好飞进那小小的篮圈。根据我国大多数优秀篮球运动员的经验积累和长期摸索投篮规律的实践，认为投空心篮是从蓝圈前沿的上缘（不要高出一个球的高度），也就是映进我们视野中的球篮中心点，为投篮时的瞄准点。

因为这样的瞄准点和视野的目标，用力的目标和球最后落点的目标是一致的，所以容易提高投篮的命中率。如果你是碰板投篮的话，那末投篮的瞄准点和上述投空心篮时的瞄准点有所不同，应随着投篮的距离和角度的不同，碰板点也就不同。一般是投篮角度越小，碰板点距离篮圈越高越远；角度越大，碰板点距离篮圈越低越近。总之，要使篮圈正好在球的反射角范围以内的一点为瞄准点。

第三，要控制好球的旋转：

球的旋转，能使投出的球在空中飞行时减轻向前的冲力，使球沿着正确的弧度，均匀、柔和地飞行，同时更有助于保证正确的抛物线。如果投碰板球时，球的旋转可以减轻球碰板的反弹力量，增加球向篮里反射的力量。投空心篮时，球一般是向后旋转的。但投不同的角度碰板球时，球的旋转也有变化，有的侧旋转，有的向前旋转。

上面所讲的投篮的正确手法一瞄准点一抛物线一旋转等， 是一个连贯的动作，也是在一瞬间完成的，它组成了投篮的技术。我们在实践中，必须不断地摸索、分析、观察、体会和磨练这一技术，使投篮技术达到精益求精的程度，提高投篮的命中率。一旦我们正确地掌握投篮技术，就能在比赛中运用自如，为迅速赶超世界先进水平打下良好的技术基础。