膝盖不好膝盖痛能游泳吗_膝盖不行不能游泳怎么减肥

1.膝盖不好怎么健身减肥 膝盖不好可以做什么减脂运动

2.跑步伤膝盖，胖子该如何减肥？什么运动最适合？

3.膝盖不好的情况下，如何进行有氧运动

4.长胖了重了很多，有髌骨磨损，要体重变轻才能运动，现在应该怎样减重？

5.体能不好也想减肥，游泳跑步就别试了，常在家做哪些动作一个月瘦6斤？

您好，减肥的方法不是只有剧烈运动呢~减肥的方法其实是有很多种的，您腿受伤了，可以做一些不太耗费体力的运动，尽量避开您的膝盖运动，温柔的一些锻炼方式对您的膝盖恢复也是有帮助的呢！

您平常可以借助瑜伽球来锻炼，或者练练瑜伽，这种比较温柔的方式对您膝盖的恢复也有帮助，可以还能来减肥。吃完饭之后可以散散步，出去走走，防止脂肪的囤积。

膝盖受伤还是要好好吃饭的，保证身体营养的摄入才有助于身体的恢复。要保证饮食有充足的营养，还要控制好热量的摄入，如果担心体内的热量无法排出，导致脂肪堆积，可以用舒尔佳来配合排油，这样您所摄入的热量及其部分油分就被排出了，这样就不会导致发胖。等你膝盖好了，在慢慢进行运动，但是还是要把握好运动量，刚恢复好还是不能剧烈运动的。

祝您早日康复！

膝盖不好怎么健身减肥 膝盖不好可以做什么减脂运动

可以游泳减肥。游泳是对关节压迫最小的运动，而且多胖在水里对膝关节的压力都很小。个人认为这是肥胖又关节有伤人员运动减肥的最好方式。游泳前一定热身，让身体关节膝肉激活，这可以进行长时间的游泳，运动强度不断加强，大约坚持一年左右，一定可以变瘦。值得注意的是水温太低，人体会本能储存脂肪，不利于减脂，要选水相对温一点的。还有就是游泳大多较凉，味口会非常好，一定吃饭时控制一下饭量！

跑步伤膝盖，胖子该如何减肥？什么运动最适合？

现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

膝盖不好怎么健身减肥

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。这里建议健身房的固定自行车。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!

④平路走

重点，在于平路!上坡、下坡都会加重膝关节负担。

⑤平板支撑

平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动都可以做。

膝盖不好可以做什么减脂运动

1. 太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2. 游泳

游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3. 骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

膝盖不好可以跑步吗

不建议跑步。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

膝盖不好怎么护理

1. 膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2. 端正姿势

不良的姿势也是伤害膝盖的元凶。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3. 多补钙

平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

4. 不穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的痛感。

膝盖不好的情况下，如何进行有氧运动

很多比较胖的人都会有一个困扰，自己要通过跑步去减肥，但是跑步跑得膝盖非常痛因此不得不放弃跑步。所以就落得个肥没有减成反而把自己的膝盖伤了。因为体重的大人去跑步的话，会对自己的膝盖造成很大的冲击，从而损伤膝盖。即使进行大量的无氧训练去增肌我们的基础代谢能力，没有充分的有氧练习，减脂还是一件很困难的事情。所以跑步这种传统的有氧训练方式已经不适合胖子们了。这时候胖子们就需要其他方式的有氧训练去帮助他们减肥了。

一，游泳

虽然有很多人说游泳是夏天专属的运动，但过了夏天我们就不能游泳了么？显然并不是的。我们很多时候都是可以去游泳的，毕竟游泳池里的水温是可以调控的嘛。游泳是一个非常好的不会伤到我们膝盖的有氧训练方式。由于水中有浮力的存在，所以我们的膝盖并不会收到额外的压迫。

此外游泳还是个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。更为重要的是，游泳在一定程度上还会保护我们的膝盖。游泳的坏处嘛，也没什么，就是可能我们在刚下水和刚出水的时候会感到略微不适。由此可见，如果因为害怕伤到膝盖而不敢去跑步或是已经因为跑步伤到了膝盖的胖子想好好减肥的话，游泳是个很不错的选择。

二，椭圆机

由于游泳在一定程度上还是一个比较受场地限制的一项运动，普通的健身房都会有很多的有氧器械都是会保护膝盖的，比如说椭圆机，对于关节而言，瞬间冲击力是非常危险的，而椭圆机就很好的避免了这一点，因为椭圆机上的运动大多都是向心收缩而少有离心收缩。并且在椭圆机上运动时，我们的关节软骨基本上是不会受损的。此外，椭圆机还有很多其他功效，比如我们在椭圆机上运动时就会有很多奇妙的感觉，自己像是在太空漫步又或像是在爬山一般。总的来说，如果我们找不到一个比较好的游泳场地，椭圆机不失为一种更好的有氧训练方法！

三，划船机

像前面所提到的运动，都有一点点的不方便。大型器械只能去健身房，游泳只能去游泳馆。并且路途还可能遥远，要带自己的换洗衣服。有的人就想要在家里进行一些简单的有氧训练，比如说买个跑步机什么的。如果我们在家里买个跑步机并且用它进行有氧训练的话，就会对膝盖造成很大的损伤，因为跑步机的履带是相对于身体运动的，它就会造成相对于普通地面两倍的冲击。并且跑步机的声音还大，还有可能扰民什么的。相对于跑步机，划船机就是个比较好的器械。划船机不仅不会对膝盖造成很大的损伤，而且划船机相对于跑步机的占地还小。划船机更适合购置于家中。划船机虽然看似只是上肢的运动，其实在它上面做的运动是一种全身性的训练。因为在划船机上运动时由臀腿发力带动全身，最后传导到上肢。

这三种有氧训练可以很有效的保护我们的膝盖，如果你的体重过大并且想去减脂的话，就要果断放弃跑步而选择其他有如这三种的有氧训练！

长胖了重了很多，有髌骨磨损，要体重变轻才能运动，现在应该怎样减重？

膝盖有伤，不恰当运动会加剧膝盖的伤痛。这不仅仅会影响运动和锻炼，还会对日常生活造成一些伤害。因为人活着，总是要站着或走路，这些活动膝盖都必须有参与。而对于那些体重超标的、希望减肥的一些人群，又必须需要运动。特别是体重超标的人群，在运动时，本身就对膝盖的损伤要大一些。

膝盖有伤，但又要做有氧运动减肥。真是让人纠结的一个问题！那到底怎么做呢？给大家一些建议，希望能帮到你。

工具/原料

坚持的心

健康的身体

方法/步骤

首先，既然我们首要任务是减肥，那么第一件事就不是说运动，这些都是白搭。

而是要找到自己肥胖的原因，对症下药。到底是因为暴饮暴食，喝酒应酬太多，控制不了食量，还是生活不规律或者是一些其他的原因？我们找到自己肥胖的原因，才能对症下药，解决根本问题。

其次，要规律自己的饮食

一个良好是饮食生活习惯，会极大的影响到一个人的身体素质。既然我们打算减肥，就一定要搭配好日常的三餐，做到既营养而且热量低。至于具体吃什么，我相信现在每个人都有一套方案，只要坚持好，想瘦就没有问题的。关键是，关于减肥，不要寄托于节食，这样身体营养失调，反而对身体不好。

三、有氧运动首推游泳

游泳会锻炼到身体的各块肌肉，但对关节又没有什么压力，不会对膝盖等关节造成磨损。同时，对身体还能起到一个塑形的作用。

四、搭配其他运动方案

减肥是要减少身体脂肪含量比例，增加肌肉含量。肌肉和脂肪的重量与体积比，相信大家是知道的，所以增加肌肉含量之后，人身体会变得紧致，新城代谢也会加快。但对于一些常做的运动，比如深蹲，对于膝盖有伤的是不适用的。要选择一些其他的训练，达到肌肉强化的效果，比如卧推，俯卧撑，引体向上，推胸，颈前下拉，一些二头肌三头肌，臀大肌等力量型训练。人体是很复杂的，在锻炼一个部位的时候，往往瘦的是全身，而不是单单一个部位。所以不用因为膝盖的问题，担心无法做其他的一些锻炼

五、减轻膝关节的压力

平时走路的时候，习惯用前脚掌先触地。这样会有效锻炼到大腿前侧的肌肉，减少膝盖的压力。

还有健身房内有椭圆机，可以尝试一下，全脚掌用力。

另外可以尝试一些爬行运动，不但可以减肥，而且对身体有很多好处。有不少专家也是这么建议的。

六、除了以上这些，还是建议你先去检查检查膝盖的伤痛是什么原因引起的，找出问题所在，配合治疗，让膝盖上的伤尽早恢复才是正事。这是运动不就小问题了嘛！

体能不好也想减肥，游泳跑步就别试了，常在家做哪些动作一个月瘦6斤？

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

对于体能不好的人想减肥不是容易的事，但是在家里坚持以下几个动作，瘦下来就很容易的，但是贵在坚持哦~

深蹲

深蹲被称为所有健身瘦身中的动作之王，力量训练之王。坚持5分钟的深蹲等于跑步10分钟，但是也是累人的一个动作，5分钟的深蹲已经开始出汗排脂了。

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2.跪姿俯卧撑

先躺在瑜伽垫上面，然后膝盖向下腿部抬上去，那么这个时候我们手臂放在胸部旁边，慢慢的起来，这个时候我们的尺寸或是力度自己能够掌握好，我们就可以开始做喽 ，一个动作的完成 有两部分组成，下去回原！算一个跪姿俯卧撑！看看下去的动作是全身直线碰地，这个是我们前期没有做过这个力量支撑的运动，所以我们可能需要调节下自己的力量和支撑点，后期大家熟练了之后到了就会掌握他的标准姿势了。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是众所周知的一个减肥动作，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臀向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原坐姿。如此连续进行。

4.踩空车

踩空车是一个最简单的动作，平时在床上就可以进行，晚上睡觉前和早上起床时，做15分钟的踩空车，可以有效的锻炼腰腹部和腿部，虽然会感觉很算很累，但是减肥效果出奇的好呢，坚持一段时间，感觉自己不知不觉的的瘦下来了呢！